Hip thrust

30.10-1.10.2016 - treningowe 1a. Single Leg Hip Thrust 3x 15 per leg 3010 6kg na noge 1b. Barbell Row 3x 15 3010 25kg (75s) 2a. DB Fronst step Up 3x 12 2010 2x 6kg 2b. DB Lateral rasie 3x 20 2010 sec 2x 5kg (75s) 3a. Incline DB Flies 3x 15 3010 5kg 3b. Singel Arm Db Row 3x 12 3010 12kg (75s) 4a. Cable Pull Thrugh 3x 20 30X0 4b. Plank 3x 60 [...]

7.10.2016 - treningowy 1a. Single Leg Hip Thrust 3x 15 per leg 3010 3x15/3x15/3x15/ 1b. Barbell Row 3x 15 3010 25kg (75s) 15x25kg/15x25kg/15x25kg 2a. DB Fronst step Up 3x 12 2010 2x 6kg 12x6kg/12x6kg/12x6kg 2b. DB Lateral rasie 3x 20 2010 sec 2x 5kg (75s) 20x5kg/20x5kg/20x5kg 3a. Incline DB Flies 3x 15 3010 5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg 3b. Singel [...]

[...] Row 3x25 5a. Leg raise Form Hang 3x12 5b. Side Plank + Leg Abduction WT 1. Cable Pull-down 5x8 2. Sumo Box Squat 4x8 3a. X Band Monster Walk 3x30 per leg 3b. Hip Thrust 3x20 (2011) 4. DB Romanian Deadlift 3x15 5a. TRX Leg Curl 4x12 5b. Kettlebell Swing 4x15 CZW 1. Hip Thrust with Miniband 4x10 2. Barbell row 4x10 3a. DB [...]

[...] torba na siłownie, a na koniec zorietowałam się że nie mam żadnej koszulki i wracałam się 12km do domu po koszulkę, jak weszłam wkurzona tak zjadłam trochę czekolady %-) Hip Thrust 1x12+1x8 12x65kg 8x65kg 12x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg Odwodzenie nogi w tył [...]

[...] 30% + warzywa IV. płatki owsiane, whey, dżem truskawkowy 100%, lód kit kat, ciastka, czoko 85% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo Trening (nogi) 1. Hip thrust 50kgx10/50kgx10/55kgx10/60kgx10/70kgx10 2. Hip thrust na jednej nodze ccx10/ccx10/ccx10 3. Odwodzenie na wyciągu 5kgx10/7,5kgx10/10kgx10/12,5kgx10 4. Suwnica [...]

[...] maszynie 40kgx10/40kgx9/40kgx10 +drop: 30kgx10 5. Odwodzenie nóg w tył na wyciągu dolnym 15kgx10/17,5kgx10/20kgx8 6. Wyprosty na ławce rzymskiej ccx15/ccx15/ccx15/ccx15 7A. Hip thrust na jednej nodze ccx12/ccx12/ccx12 7B. Hip thrust obunóż ccx12/ccx12/ccx12 8. Uginanie na maszynie 40kgx10/40kgx10/40kgx10 +drop: 30kgx10 Potreningowo [...]

[...] to zaraz pojechałem zajechać dwugłowe, dupę, przywodziciel, łydki i brzuch. Do RDL dołożyłem 5kg i zaliczyłem tyle samo rep co ostatnio, w regresie też. No i jeszcze w Hipach dołożyłem z 80kg na 125kg bo za bardzo się cackałem i teraz będzie dodawane po 5kg co trening. Reszta git. Ale jestem już wyrąbany i mam dość tego dnia.... Jutro DNT [...]

[...] po 2min już atakowałem regres i to byl chyba bląd... no nic, za tydzien poleci to samo w regresie a do głównej się doloży :) to znaczy za dwa tygodnie xD reszta też spoko, w Hipach dodałem też 5kg i siadło nie 12 a 14p w pierwszej serii, następnym razem dodam 10kg, muszę dojść też tam do jakiegoś fajnego klamotu :) Serie sobie nagrałem i też [...]

[...] jedną nogą 3s (10-15p) 32,5x10 25x12 17,5x17 35,0x10 25x13 20,0x18 4. Uginanie dwugłowych z Hantlą między stopami 3s (10-12-15p) 22x9 15x13 12x13 22x10 19x9. 15x12 5. Hip Thrust 3s (8-10p i 10-12p) 170x10 140x12 125x14 180x11 150x14 130x13 https://www.youtube.com/watch?v=fqay0SlCLrI 6. Przywodziciele na linkach wyciągu dolnego 3s (12-15p) [...]

[...] jedną nogą 3s (10-15p) 35,0x10 25x13 20,0x18 37,5x9. 27,5x14. 25x16 4. Uginanie dwugłowych z Hantlą między stopami 3s (10-12-15p) 22x10 19x9. 15x12 22x11 19x10 15x14 5. Hip Thrust 3s (8-10p i 10-12p) 180x11 150x14 130x13 190x12 170x14 140x16 6. Przywodziciele na linkach wyciągu dolnego 3s (12-15p) 2szt.x16 2szt.x13 2szt.x9 2szt.x19 2szt.x14 [...]

[...] 3. Uginanie stojąc jedną nogą 3s (10-15p) 40x8 30x11 25x10 20x11 15x12 4. Uginanie dwugłowych z Hantlą między stopami 3s (10-12-15p) 22x11 19x10 15x12 15x10 5. Hip Thrust 3s (8-10p i 10-12p) 190x12 170x10 140x11 6. Wykopy w tył na posladek 1szt.x14 x17 x15 7. Przywodziciele na linkach wyciągu dolnego 3s (12-15p) 2szt.x21 x15 x13 8. [...]

[...] 17x17+10+10 31x11 26x11 21x16 18x20+13+12 4. Uginanie dwugłowych z Hantlą między stopami, z martwego punktu 28x7. 22x9. 19x10. 15x11/5/4 28x7. 22x10. 19x10. 15x12/5/4 5. Hip Thrust z zatrzymaniem w spięciu 160x9 125x11 80x14 165x12 140x12 80x16 6. Przywodziciele na lince 2szt.x13. x10. x9. 1szt.x17 2szt.x16. x12. x9. 1szt.x20 7. łydka 70x30 [...]

[...] jedną nogą nawet z progresem, uginanie z hantlem między nogami niby wytargane 1p więcej ale taki jakiś dziwny skurcz łapał że nie umiałem się skupić na dwugłowym za bardzo, Hipy mnie zaskoczyły bo +5kg i więcej powtórzeń ale też miałem perypetie przy tym ćwiczeniu bo nie umiałem jej fajnie wsunąć na biodra i tak cisnęło że szok. No ale zęby [...]

[...] dobrze :D chyba za sprawą wczorajszych wyższych węgli. W Al'a Rack Pull bez podstawek przeskok z 205kg x10 na 220kg x8 (nagrany filmik) więc całkiem przyjemnie :) Hipy też wskoczyłem ze 170kgx14 na 200kg x9(nagrany filmik) xD zapiekła dupa :) Reszta też spoko weszła ;p Filmik: https://www.youtube.com/watch?v=xQy2EB9sOaY [...]

[...] 15x9 25x8 20x9 15x11 15x10 15x9 4. Uginanie dwugłowych z Hantlą między stopami, z martwego punktu (90s) 28x9. 22x10. 19x11. 15x15/4/4 28x8. 22x10. 19x10. 19x8. 15x11 5. Hip Thrust (120s) 200x9 170x11 140x13 205x9 170x11 140x13 6. Przywodziciele na lince (60s) 3szt.x13 2szt.x19 x13 x12 3szt.x14 3szt.x9 2szt.x15 x12 7. Łydka (60s) 116x30 x13. [...]

[...] 20x10 15x12 15x12 25x8 20x10 17x11 15x13 4. Uginanie dwugłowych z Hantlą między stopami, z martwego punktu (90s) (8-12p) 28x8 22x9 19x9 15x11 28x7 22x10 19x10 15x12 5. Hip Thrust (120) (8-10p) 210x8 170x11 140x13 215x9 175x11 145x12 6. Przywodziciele na lince (60) (12-8p) 3szt.x8 2szt.x12 2szt.x11 x9 7. Wspięcia na palce stojąc (60) 130x23 [...]

3 Tydzień Masy Wtorek 03.03.2020r 16 Dzień Masy Waga z dzisiaj 98,6kg (-0,1kg). Cardio 35min zrobione no i teraz robota :) Dzisiaj dwugłowe uda, pośladek, łydka, brzuch :) Czyli w sumie z ciężkich ćwiczeń to tylko martwy ciąg i hip thrust :) Jeszcze się zbytnio nie zastanawiałem czy dodać jakieś kg czy próbować zrobić 1p więcej :) Może dodam [...]

[...] xD meega jak dla mnie :D dodałem też 1s wstępną 220kg x2p bo bałem się trochę przeskakiwać ze 180kg na 240kg od razu :) Reszta to pompka na dwugłowe, ale fajnie wchodziło. Hipy też dodałem 5kg co dało 220kg x8p. ale dopiero w regresach dupa zapiekła :d Filmiki: https://www.youtube.com/watch?v=0P1g0MVbHeY [...]

[...] x5 x4 5. Uginania leżąc na ławce skośnej z gumą (60s) (8-12p) 15x11 15x9 12x9 10x10 10x10 6. MC na prostych nogach z zatrzymaniem zaraz nad ziemią (90) 125x7 x5 x5 7. Hip Thrust (90) 220x9 180x10 140x11 8. Wspięcia na palce stojąc (60) 135x13 120x11 100x14 80x13 40x14 9. Wzniosy nóg CCx19 x17 x13 x11 x10 10. Przyciągania kolan do brzucha [...]

Wstawiłem sobie na swój Blog na fb to i tutaj tez wypociny wrzucę jako uzupelnienie komentarza do wczorajszego treningu :) Czasami pewnie będę sobie tak robił :) "Siemka Zastanawiałem się długo czy coś skrobnąć o wczorajszym treningu czy nie. No ale skoro to taki blog to może napiszę chociaż i tak mało kogo to pewnie interere xD hehe A też z [...]